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生物钟紊乱怎样调节
最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，由于这会使人体时钟紊乱，睡眠时刻顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱情形甚至需要数天时刻才能恢复正常。
在时刻生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价格的进展。研究表明：大众最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时刻醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。
时刻生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同，而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结局表明：
上午8～11点，是组织、规划、写作和进行一些创造性思索活动的最佳时刻。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时刻疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时刻，大众此时最为清醒。这段时刻易用于难题解决和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中高兴的心情达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思索又开始活跃。可把一天中较重要的职业放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是进修的最好时刻。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导大众生活等方面。因此当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的进修、职业和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应力，减少生物节律的不良影响。可见，大众能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。
改变入睡和起床时刻会影响人的心情吗?
美英两国的研究人员发现，人的心情好坏不仅受睡眠时刻长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时刻有很大关系。
据《普通灵魂病学文献》报道，美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和心情之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几许小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时刻，仍然会感觉心情不好；而即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉心情高涨。
研究人员说，生物钟存在于大脑中的一个区域，它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。他们通过对24例健壮的年轻志愿者长达一个月的研究后发现，当实验对象的睡眠周期从每天24小时延长到28至30小时后，其心情高低受每天睡眠情况和体温两个影响的综合影响。
研究人员指出，这两项新的研究结局使科学家们能够根据人的睡眠时刻表和其自身生物钟判断人的心情，并有望在将来帮助医生治疗心情抑郁症患者，也可以帮助经常三班倒的人和需要倒时差的人尽快适应。
“百灵鸟”与“猫头鹰”式的醒睡方式各有哪些特点?
世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习性，有的人喜欢早睡早起，即所谓“百灵鸟 ”式的人；有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰”式的人。这两种不同的觉醒与睡眠方式各有哪些特点呢?
所谓“百灵鸟”式醒睡方式的人，每天很早醒来，起床活动，灵魂饱满地投入当天的职业，到下午职业效率就慢慢降低，夜暮降临，即呵欠不断，昏昏欲睡，急忙上床就寝，很快便进入梦乡，这类人一般很少有失眠。所谓“猫头鹰式”，早晨醒来后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，恋床难舍，磨蹭很久，勉强起床后，上午的职业效率不高，到了下午灵魂才慢慢的来了，入夜后劲头反而最足，职业至深夜毫无倦意，好像有用不完的劲，只是迫于第二天还有职业，才勉强上床就寝，这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。
据美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现这种觉醒一睡眠节律的差异，与人体的日常体温周期性变化有关。“百灵鸟式”的人，每当傍晚，其体温在正常幅度的下限，第二天早晨开始升高，到上午升至上限；而“猫头鹰式”的人，在傍晚时体温已上升至正常幅度的上限，深夜后始见下降，翌晨还在下限值内，午后始见上升。这种节律养成与职业有一定关系。长期从事农业劳动的多属于“百灵鸟式”，他们的主要职业都在白天，这类人常常天蒙蒙亮就起床活动，太阳落山后即准备就寝了，而从事脑力劳动的则多是“猫头鹰式”的，他们常常利用安静的夜晚来职业
