一、怎样快速减肥瘦腿？
步骤/方式1
压腿：在每天晚上临睡之前，不妨将自己的腿靠在墙上，让自己的双腿跟身体成90度直角，接着静止30分钟左右，这种办法能够帮助求美者的血液回流，让小腿肌肉得到松弛。
步骤/方式2
按摩腿部：通常来说，按摩这种技巧，往往是最直接以及最有效瘦腿方式。通过按摩以及刺激腿部的穴位，可以促进体内的血液和淋巴更快地循环，还可以排出人体内的毒素、消除水肿等不良症状。与此同时，还能够通过刺激分布在双腿上的重要穴位，继而可以调整人体的荷尔蒙分泌。
步骤/方式3
拍打大腿内侧：这种办法的话，可以在每天洗完澡的时候来拍打自己的大腿内侧。由于，我们洗完的时候，往往也是趁血液循环最为旺盛的时候，这个时候如果用掌心来拍打自己的大腿内侧的话，就能够帮助求美者拥有两腿匀称的瘦腿了。
二、男生腿粗怎样减？
腿粗减肥技巧如下：
1 、清淡饮食
远离高热量、高油脂、重口味的食物。
过油、过咸等重口味的饮食，容易让身体循环变差，没有办法做到正常代谢，很容易导致腿粗水肿的难题，因此，改善饮食完全是拥有美腿很重要的一部。
2、三餐要规律
早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。
3、控制热量的同时，增加蛋白质摄入
注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。
4、多摄取水分
很多人会以为水肿就是水喝太多，因此不敢摄取，但其实水并不是造成水肿的元凶，还是要按照每天基本的摄取量饮用，强化身体基础代谢，也才能将老废物质排出。
可以瘦腿的几许动作：
1、加强腿部按摩
按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。
2、慢跑、动感单车、游泳、跳绳、HIIT等有氧运动，这几种瘦腿效果都明显，每次运动30分钟，坚持下来不仅瘦腿全身都会瘦。
3、空中蹬自行车
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部的肉很有效！
4、开合跳
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶。（是否击掌自己拿定）双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧。
开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪，还可以锻炼到协调性。
5、后抬腿
双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的情形，动作每侧进行25次。
三、怎样减肌肉腿？
长时刻的有氧运动：
有过健身的朋友们应该都知道长时刻的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时刻的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
四、腿粗怎样减？
步骤/方式1
跑步是所有运动的基础，是最简单，最有效的技巧，需要每天坚持跑步30分钟以上，跑步时刻可以根据自身调整（1~3小时就可以）
步骤/方式2
跳绳也是燃脂比较快的技巧，不仅仅是小腿，全身各处都可以消耗脂肪，没有运动经历的建议上午300个下午300个，有运动经历的可以自己制定合适的运动量，跳绳对空间的要求不高，对上班族比较友好，跳绳的时候一定要把腿伸直，前脚掌着地，用小腿发力，使得整个身体跳起，以上是对跳绳的建议
步骤/方式3
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉，每天坚持半小时，可以瘦腿。
提示：晚上不要吃淀粉类的物品，除了这些之后，晚上也不要跑步，以免变成肌肉。
五、怎样运动减肚子？
如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，然而一定要长时刻的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品
六、何运动器材减肚子和腿？
跑步机：跑步机通常是通过跑步进行锻炼身体，主要是能够消耗人体多余的脂肪，减轻身体重量，可以达到瘦腰和肚子的效果。然而减肥的效果比较慢，需要长时刻的坚持。并且还应注意在跑步的时候不能动作过于剧烈，防止出现外伤。
七、男生，怎样瘦腿？
男生瘦腿是要通过锻炼的，但锻炼幅度不应该选择过大的活动量，如果进行活动量过来的情况下，可能会形成小腿的肌肉，小腿肌肉不容易减掉。
八、怎样瘦腿和减肚子？
一、瘦肚子
Step1
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。接着，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，接着慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。接着手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反路线，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
当然如果想要快速瘦腿也可以去做吸脂手术，术后效果都比较可以，而且还可以持久维持。
九、怎样不运动减腹部？
1.
管住嘴 想要减肥的首要任务不是制定多么宏观远大的规划,而是要千万管住自己的嘴!少吃高脂肪含量的食物,例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条、薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,不要暴饮暴食。只有这样才能减掉脂肪,并保证永不复胖。
2.
注意生活细节 多注意一些生活中的小细节,可有效帮助腹部减肥。例如:平时多喝水,当体内缺水时会降低人体的新陈代谢水平,喝水可以加速肠胃的蠕动,促进身体排出垃圾和避免体内堆积毒素和宿便;上下班的时候可以试着告别电梯,走回爬楼梯时代,利用休息时刻做做瑜珈或伸展运动;吃过晚饭后,可以选择跳绳或转呼啦圈、仰卧起坐等运动方式缩小腰围。
十、男生怎样减龄？
有规律的生活习性，饮食健壮，少吃过分油腻物品，不吃垃圾食品，不熬夜，不吸烟，不喝酒，每天坚持有规律的锻炼，保持良好心态
